enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
8,7363
EURO
10,3790
ALTIN
497,29
BIST
1.391
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
26°C
İstanbul
26°C
Gök Gürültülü
Cumartesi Gök Gürültülü
23°C
Pazar Gök Gürültülü
25°C
Pazartesi Gök Gürültülü
26°C
Salı Parçalı Bulutlu
26°C
Bir gün öncesinde, yani 13 Şubat'ta, düzinesi 10 TL.'ye satılan kırmızı güllerin bir isimedine 14 Şubatta 50 TL. verdiniz mi? Pekala ya yan ...
19.04.2021 09:39
Aile ve Toplumsal Hizmetler Bakanı Derya Yanık, toplumsal medya hesabından yaptığı paylaşımda İsrail'e reaksiyon gösterdi. Aile ve Toplumsal ...
08.05.2021 07:00
Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları Bilim Kısmı Lideri Prof. Dr. Mehmet Ceyhan, CNN TÜRK'te Ahmet Hakan ile ...
06.05.2021 09:24
Ulusal Savunma Bakanı Hulusi Akar, Irak'ın kuzeyindeki terör örgütlerine yönelik dün başlatılan "Pençe Şimşek" ve "Pençe Yıldırım ...
25.04.2021 01:00

Duruş biçimi ve gerilim

Sisimece 2 dakika içerisinde modunuzu yükseltmeyi öğrenmek ister misiniz? Kimi vakitler kendimizi gerilimli ve çok dertli hissedebiliriz. Artık …

Duruş biçimi ve gerilim
19.04.2021 09:15
0
A+
A-

Sisimece 2 dakika içerisinde modunuzu yükseltmeyi öğrenmek ister misiniz? Kimi vakitler kendimizi gerilimli ve çok dertli hissedebiliriz. Artık sizlere kıymetli bir iş görüşmesi öncesi, sunum öncesi üzere vakitlerde bu durum ile nasıl baş edebileceğinizden bahsedeceğim. Hislerimiz vücut lisanımızı tesirler. Makûs hissettiğimiz vakitler da stresliyken, dertliyken genelde kamburlaşırız ve oturduğumuz yerde küçülürüz. Kaplisimığımız alan daralır, kendimize sarılma muhtaçlığı duyarız. Kendimizi düzgün hissettiğimizde ise tam aykırısı olur. Kaplisimığımız alan genişler, oturma biçimimiz değişir ve daha dik otururuz. Pekala bunun modumuz ile ne albüyüksı var? Yapılan bir araştırmisima kimi insansı maymun çeşitler kendilerini uygun ve güçlü hissettiklerinde bir duruş sergiliyorlar ve bunun birebirini insanoğluda sergiliyor. Bir hayal edin maçı kazandığınızda zafer elde ettiğinizde, şampiyon olduğunuzda birinci yaptığınız hareket hangisi hayal edin birebirini insansı maymun cinsleri de yapmaktisimır. Pekala ne albüyüksı var diye düşünüyorsunuz değil mi? Çabucak açıklayayım. Bu duruşu yaptıktan birkaç dakika sonra hayvanların kanındaki güç ile ilgili hormanların üste hakikat çıktığı gerilim ile ilgili kortizol hormonunun aşağıya yanlışsız indiği tespit ediliyor ve insanlarda da bu türlü mi olduğunu merak edip test ve deney yapıyorlar. 1.gruptaki bireyler güç duruşunu seçmişlerdir. 2. Kümedeki bireyler daha kapalı bir sandalyede oturan şahıslardır. Akabinde hormanları tekrar ölçülüyor ve görülüyor ki dik oturan gruptakilerin gerilim seviyeleri aşağıya inmiş, yeterli hissetme hormonları üst çıkmıştır. Buna nazaran telaşlı durumlarda birinci yapmamız gereken dik durmak ve gülümsemektir.

NEFES: ANTRENMANLARI: Keşke şöyle bir sihirli değnek olsa ve öfkelendiğinizde de, gerilime girdiğinizde, kaygılandığınızda şöyle bir dokunsisima rahatlasanız, gevşeseniz ne kisimar khadise olurdu değil mi? Gerilimle baş edebilme günümüz çağdaş beşerinin en değerli sorunlarından bir adedidir. Tıpkı vakitte tek gerilim değil öfke ve korku ile de baş etmeye çalışıyoruz. Bu biçim hislerle baş edebilenler hem iş hayatlarında hem de münasebetlerinde başka insanlara oranla daha başarılı oluyorlar. Ayrıyeten sıhhatleri da öbür insanlara oranla daha güzel oluyor. Pekala bunu nasıl söyleriz? Elimizde olmisiman bir çok şeye kaygılanıyoruz, üzülüyoruz ve öfkeleniyoruz. Yapacağımız şey çok kolay. Her gün 10-15 dakika uygulayabileceğiniz yaklaşık 1 ay içinde kendinizde çok önemli manada farklılıklar görebileceğiniz, hatta bunu bir ömür tarzı haline getirdiğinizde bir ömre yaydığınızda neredeyse karakterimizin dahi değişeceği çok tesirli bir teknikten bahsedeceğim. Bu tekniği bende yaklaşık 6 yıldır kullanıyorum ve inanılmaz yararını gördüm. Hatta artık bende bir alışkanlık haline geldi. Şuurlu vakitler dışında bilinçsizce de yapmaya başlisimım. Nefes idmanlarının beyindeki ve bedendeki tesirlerine dair sayısız bilimsel araştırmalar mevcuttur. Genel olarak baktığımızda internette çok fazla nefes idmanı çeşitlerinin görüntüleri, yazıları mevcuttur. Benim size yazacağım ise bilhassa kendimin 6 yıldır kullanıp deneyimlediğim sufi nefes egzersizleridir. Sufi semazenlerin kullandığı nefes idmanıdır. Marmara üniversitesinde yapılan araştırmaya nazaran uzun yıllar bu idmanı kullanan semazenlerin beyin MR’ları inceleniyor ve bunun sonucunda beyin yapılarında olumlu değişimler gözlemleniyor. Pekala nasıl yapacağız? Olumlu düşünmedeki idmanlar üzere çalışarak, bedensel antrenman yaparak oluşacak bir yoldur. Bu sistem sayesinde çabucak rahatlama yaşayacaksınız ve hatta bunu 10 dk fazla uzun müddetlerde ve sistemli olarak yaparsanız ekişi üzere khadise öfkelenmeyecek ve khadise khadise gerilime girmeyeceksiniz. İç huzurunuz artacak artık geriliminizi ve dürtülerinizi daha rahat bir formda denetim edebilir hale geleceksiniz. Sufi nefes antrenmanı; burundan yapılan bir idmandır. Bunun için burnumuzun açık olması lazım nefes alırken 4 saniye nefes verirken 8 saniye de vermelisiniz. Sıkıntı bir idmandır. Birinci vakitler yatarak yapmanızı tavsiye ederim lakin unutmayın bünyemiz yaptıkça alışacaktır. Birinci vakitler kaslarınız gevşeyeceği için uykuya dalabilirsiniz. Lakin sonrasında buna da alışacaksınız ve dalmamaya başlayacaksınız. Birinci vakitler 4-4 olarak bu antrenmanı yapabilirsiniz. Hiç değerli değil uzatabildiğiniz kisimar uzatın. Nefes alırken 4 e kisimar sayıyoruz nefes verirken de 8 e kisimar sayıyoruz. Aslında çok kolay bunu hergün 10 dakika yaptığınızda nefes alış verişimiz bile daha sağlıklı hale gelmeye başlayacak. Daha derin ve yavaş nefes alacağız oksijen alma ölçümüzü artıracağız. Beynimizde sakin kalma ile ilgili hisleri denetim edebilme kısımlarını geliştirmiş olacaksınız. Kısa müddette hem sağlığımızda hem de his durumunuzdaki tesirlerini görmüş olacaksınız.

ZİHİNDE CANLANDIRMA ( HAYAL KURMAK): Gerilimle baş etmedeki bir öteki husus zihinde canlandırma yisima imajinasyondur. En kaba tabiri hayal kurmaktır. Lakin tüm hisleri işin içine katarak kurduğumuzdur. Yani kokuyu alabilmek, renkleri canlandırabilmek, hayalini gözümüzde canlandırabildiğimiz de hissedebileceğimiz hislerimizi tekrar yaşayabilmek, büsbütün renkli ve canlı bir şeyi hayal edebilmek. Zihinde canlandırma işini birinci olarak atletlerde denemişlerdir. Kayak sporu ile uğraşan atletlere bu spor ile uğraştıklarında beyinlerine ve kaslarına aktivitelerini ölçen elektrotlar yerleştirilmiştir ve bu sporu yaparken beyinlerinde hangi hücrelerinin, bedenlerinde hangi kaslarının aktive olduğu gözlemlenmiştir. Daha sonra birebir sportmenlerin gözleri bağlanıp zihinlerinde birebir sporu yaptıklarını canlandırmaları istenmiştir. Bu sırisima tekrar sportmenlerin beyin ve kas aktiviteleri ölçülmüştür. İki ölçüm karşılaştırıldığında şahıslar rastgele bir aksiyonu sahiden yaptıklarında da beyinde birebir hücreler aktive oluyor. Bu demek oluyor ki gereğince odaklanırsak ve güçlü bir canlandırma yaparsak beynimiz bir mühlet sonra gerçek olan ile kurgusal olan hayal olan ortasındaki ayrımı fark edemiyor ve birebir yansıları vermeye başlıyor. Bunu memnun olmak isimına nasıl kullanabiliriz; bizi memnun edecek , olmak istediğimiz yerde gözlerimizi kapatıp hayal edebiliriz yisima ulaşmak istediğimiz amaca ulaşmış olduğumuz anı gözümüzde canlandırabiliriz. Bunu odaklanarak yaparsak beynimiz hayal mi gerçek mi ayırt edemiyor ve beynimiz birebir fizyolojik reaksiyonları vermeye başlıyor. Kendimizi daha gevşemiş ve daha memnun hissetmeye başlarız.ve amacımızla ilgili daha motive oluruz. Gün içerisinde nefes idmanından sonra zihinde canlandırma yapabilirsiniz.

ÇOK DÜŞÜNMEKTEN NASIL KURTULABİLİRSİNİZ ? Çoğumuzun başında yüzlerce geçmişe ilişkin fikirler dönüp durur. Her an zihnimizde zihnimiz de yüzlerce fikirlerle yaşıyoruz ve o an işimizi de yapmaya çalışıyoruz. Kentte yaşayan insanlarda en büyük sorun anda kalamamak çok dert ya da nedenini anlayamisimıkları yorgunluktur. Aslında birçok vakit bunun sebeplerinden biri geçmişe ya da geleceğe ilişkin fikirler bir müddet sonra bizde yorgunluk ve unutkanlığa yol açıyor tahminen birden fazla vakitte depresif düşünme ve korkulara yol açıyor. Zihnimizin içindeki fikirler ya geçmişin pişmanlıkları ya öfkeleri ya da hasretleri yisima geleceğin tasaları ile oluyor. Dhadiseısıyla anda kalamıyoruz.

PEKALA NASIL ANDA KALABİLİRİZ ? Tam hislerimle, fikirlerimle , duyumlarımla, yaşisimıklarımla yaşisimığım anın içerisinde olabilmek o anın farkına varabilmek demek o an geçmişle gelecekle ilgili her hangi bir şey düşünmemek demektir. Örneğin Ayşe yürüyüşe çıkıyor ve o an büsbütün anda ayağının yere bastığını ile büsbütün toprağı hissediyor kollarını sallarken rüzgarın cildinde yarattığı duyumları fark ediyor. O sırisima öten kuşları, ağaçların yeşilliğini, çiçeklerin renklerini ve kokuları fark ediyor. Fbüyükt o anda testere sesinin kulağına geldiğini duyuyor ve o sese yöneliyor isimam ağacın kollarını kesiyor. O arisima birden teğe Ayşe’nin aklına meskende ki bozuk testere geliyor.’ Ya bak testere ne vakittir bozuktu eşime kaç kez dedim tamir etmedi haftalardır tıpkı yerde duruyor.’ Ayşe o an sonlandı. Yürüyor lakin bastığı yerin farkında bile değil. Ayşe o an anda mı? HAYIR. Maalesef Ayşe andan koptu ve eşinin yaptığı yanlışlardan, düşünmekten kendini alı koyamıyor. Hatta o denli vakitlerde sbüyükrlık bile yapabiliyoruz. İşte tüm bunlar başımızdaki yoğunluktan. Pekala Ayşe anda değil ise nasıl yürüyor? Otomserileşmiş davranış ne demek? Bir şeyi tekrar tekrar yaparsanız bir mühlet sonra artık üzerine dikkat vermeden de yapabilirsiniz. Mesela daima sürekli klavye kullanan beşerler artık bakmisiman da klavyeyi kullanabiliyor. Yani otomseri olarak müellif. Pekala beyin bunu neden yapar? Beynimiz bize der ki misimem ki sen bunu her vakit yapıyorsun o vakit ben sana bunun için khadiselık sağlayım. Sen bunun üzerine dikkat harcama otomseri olarak yap bunu ve yaparken diğer şeylerde yapabil. Bu birinci bakışta çok hoş geliyor . Tıpkı anda bir çok işi yapabiliyorsunuz. Lakin birebir anda öbür işlerde yapabilmenin dezavantajı farkındalığımızın düşmesidir. Zira bir taraftan da öteki şeye dikkat vermen çok khadise değil, bu durumda da ufak tefek kazalar ya da zihinsel yorgunluklar yaşamamız kaçınılmaz oluyor. Farkındalık düştüğü için kendimize ve etrafımıza dair hadiselara bakıyoruz lakin göremiyoruz, duyuyoruz ancak dinleyemiyoruz. Çoğumuzun hayatı rutinlerle geçiyor dimi, birebir saate kalkıyoruz tıpkı şeyleri yiyoruz tıpkı yolda birebir iş yerine gidiyoruz iş yerinde ya da konutta birebir şeyleri yapıyoruz sonra meskene gelip bir şeyler yiyip benzeri şeyleri yapıp uyuyoruz. Tüm bu rutinin içerisinde otomserileşmiş davranışları yapıyoruz. Öncelikle bunun farkına varmak lazım. Tekrar tekrar tıpkı şeyleri yaptığım için isimeta bir rutin in içerisindeyim sisimece alışkanlıklarımla hareket ediyorum. Şayet sizde geriliminizi azaltmak anda kalma hünerlerinizi geliştirmek ve daima dağılan dikkatinizi geliştirmek istiyorsanız mindfulness tekniği ile dikkatinizi toplayabilirsiniz. MİNDFULNESS TEKNİĞİ NEDİR? Dağılan dikkatinizi toplar, dağılan fikirlerinizi nazik bir halde tekrar ana çekmenize ve bu marifetlerinizi geliştirecek çok tesirli bir tekniktir. ‘Herhangi bir anda rastgele bir şey yaparken tüm dikkatini hislerini duyumlarını isimeta dışarıdan bir kişiymiş üzere müşahedeyle seyret ve bunları sorgulamisiman yargılamisiman fark et akabinde kabul et’ der. Ben rastgele bir durumdayken o an o sırisima beden duyumlarımı duyu organlarımla gelen bilgiler o sırisima içinde bulunduğum his durumum ve fikirlerimi dışarıdan bir göz üzere gözlemliyorum ve katiyen yargılamıyorum. Yargılamak derken gözlemlediğimde geçmişten bir fikir geldiğinde aklıma ‘Allah kahretsin ya bak tekrar geçmişe gittim ‘ değil zira burisima yeniden kendini suçlama var isyan var. Tam bilakis şuan geçmiş fikirler aklıma geldi büsbütün objektif formda kendi içimi gözlemlemek yargılamamak olanı olduğu üzere kabul etmek ve fark etmek gerekiyor. Bu ne işe yarayacak? Bunun yararını bir tek yaptığınızda anlayabileceksiniz. Aslında isimeta zihnimizdeki öbür fikirler için durdurma düğmesine basılıyor hatta kapatma düğmesine basılıyor ve bilgisayarda öteki açık olan tüm programlar kapandığı için senin hafızan rahatlıyor. İsimeta zihin boşalmış, süpürgeyle zihindeki bütün negatif şeyleri toplamışsın üzere hissediyorsun. Uzun visimede ise anda kalamisimığında fikirlerin geçmişe ya da geleceğe gittiğinde bunu çabucak fark edip çok daha khadiselıkla ana geri dönebiliyorsunuz. En kıymetlisi ise ruhsal ve bedensel sıhhatine yatırım yapmış oluyorsun. Aslında her yerde uygulanabilecek bir yoldur. Mesela dişlerinizi fırçalarken bile bu tekniği uygulayabilirsiniz. Diyelim ki olumsuz his durum içerisindesiniz ve fikirler beyninizden daima akıyor. Bu türlü bir durumda çabucak fark edin isimını koyun ve etiketleyin ( yani şu anda telaşlıyım, olumsuz fikirler geçiyor beynimde gibi) lakin sisimece isimını koyun ve bırakın yargılamayın. Mesela neden daima benim başıma geliyor üzere yargılamayın sonuçlarını sorgulamayın mesela neden daima beni buluyor üzere sonuçları yargılamak daima bir girdap üzere olumsuz fikirlerin nedenini sormayın dalmayın isimını koyun ortanıza hudut koyun. Dışarıdan gözlemci üzere seyredin ,isimını koyun ve kabul edin. Hisler gelip geçicidir. Şu anda kendinizi telaşlı, öfkeli, hudutlu hissedebilirsiniz olabilir. Bu süreksiz geçecek hislerimiz fizyolojik olarak yapıları gereği geçicidir. Kalıcı his yoktur. Mutlulukta kalıcı değildir, mutsuzlukta kalıcı değildir. Daima keyifli olamazsınız daima mutsuzda olamazsınız. Hisler sizin konuğunuzdur. Gelirler ve sarfiyatlar. Rastgele his durumun içine girdiğinizde şunu bilin ki siz daha fazla bir şeysiniz. Siz o hisler değilsiniz daha fazlasısınız. Büsbütün depresif olduğunuzda şunu hatırlayın bu durum sizin konutunuza gelmiş konuk ve siz konut sahibisiniz onları karşılayın ve uğurlayın. Nasıl konuklara beğenilen geldiniz ve güle güle diyorsanız hislerinize da bu türlü yapın. Beğenilen geldin deyip sonra uğurlayın. Bunu yapmaz sizin hislerinizi kabullenmenizi khadiselaştıracak.

MEDİTASYON: Gün içerisinde yapacağımız meditasyon ile beynimize sakin kalmayı öğretebiliriz. Tıpkı vakitte odaklanma hünerlerimizi de geliştiririz. Tıpkı nefes idmanları üzere hem anlık olarak gevşememizi sağlar hem de daima ve sistemli yapıldığı taktirde beyinde farklılaşmaya yol açar ve genel olarak çok daha sakin ve dingin olmanızı sağlar. Meditasyon sırasında yapılan gevşeme antrenmanları ve nefes antrenmanları ile bedensel gevşeme sağlanır ve beynimiz alfa dalga uzunluğuna iner. Alfa dalga uzunluğunda beyin dışarıdan gelen telkinlere çok daha açık olduğu için meditasyon sırasında olumlama telkinleri dinleyebilirsiniz. Bu biçimde yapıldığında şuur altına işlemesi çok daha khadisedır. Meditasyonu birinci denemeye başlisimığınızda odaklanamayabilirsiniz. Birden teğe başımıza diğer fikirler gelebilir. Bu son derece olağandır. Kendinizi sıkmayın ve her seferinde fikirlerinizi toparlamaya çalışın. Bir mühlet sonra pes etmeden yapmaya devam ederseniz artık göreceksiniz ki çok daha khadise odaklanıyorsunuz ve zihninize atak eden fikirler azalacaktır. Hatta yapamıyorsanız demek ki zihninizin sakinleşmeye daha çok muhtaçlığı var demektir. Zira muhakkak ki zihninizi sakinleştirme konusunda yardıma gereksiniminiz var demektir. Şayet yapamıyorsanız pes etmeyin bilakis daha fazla deneyin.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.