enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
8,8619
EURO
10,4025
ALTIN
501,33
BIST
1.385
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
25°C
İstanbul
25°C
Az Bulutlu
Salı Parçalı Bulutlu
23°C
Çarşamba Sağanak Yağışlı
21°C
Perşembe Sağanak Yağışlı
21°C
Cuma Sağanak Yağışlı
20°C
İsrail'in Mescid-i Aksa ve Doğu Kudüs'te Filistinlilere yönelik hücumlarını protesto etmek maksadıyla tarihi Gaziantep Kalesi'nde lazer ile ışık ...
14.05.2021 05:00
Wall Street Journal'da yer alan haberde, Meksika'da ele geçirilen aşı şişelerinde uydurma etiketlere rastlanırken, Polonya'daki uydurma Kovid-19 ...
23.04.2021 05:12
Jos Üniversitesi Kayıt Memuru Yardımcısı Abdullahi Abdullahi, yaptığı açıklamada, son vakitlerde üniversite mülkleri, çalışanı ve öğrencileri ...
02.05.2021 09:12
Türkiye'deki yatırım ortamı; yatırım yeri, fiyatı ve dala bağlı sunulan kapsayıcı ve alternatif teşvik düzeneğiyle daha cazip hale getiriliyor ...
20.04.2021 00:48

Hem formda hem de zinde kalmak mümkün

Pandemi sebebiyle konutta geçirilen süreçte alınan kilolar, havaların ısınmasıyla birlikte kendini göstermeye başladı. Uzun ve soğuk geçen kış …

Hem formda hem de zinde kalmak mümkün
17.05.2021 18:00
0
A+
A-

Hem formda hem de zinde kalmak mümkün

Pandemi sebebiyle konutta geçirilen süreçte alınan kilolar, havaların ısınmasıyla birlikte kendini göstermeye başladı. Uzun ve soğuk geçen kış günlerinde fazla kiloların koyu renkli, kalın elbiselerin altında saklanabildiğini, yaz mevsimini karşılamaya hazırlandığımız şu hoş bahar günlerinde ise incecik elbiselerin giyilmeye başlandığını tabir eden Özel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba Küçük, sağlıklı beslenerek formda kalmanın ve bahar yorgunluğunu üzerimizden atmanın mümkün olduğunu söyledi.

Hem formda hem de zinde kalmak mümkün

“ÖĞÜN ATLAMAMAK GEREKLİ”

Çok besin tüketiminden uzak durulmasını tavsiye eden Küçük, “Tabağınıza kâfi ölçüde yiyecek koyarak tüketeceğiniz porsiyon ölçüsüne dikkat edin. Öğün atlamamaya dikkat edin. Sağlıklı beslenme için, günde 3 ana öğün ve 3 orta öğün tüketilmelidir. Öğün atlamamak, hem kan şekerimizin tertipte kalmasına hem de gereksiz atıştırmalarımızın önüne geçecektir. Atlanan öğün, kişinin kan şekeri regülasyonunda düzensizliğe ve çabuk acıkmasına sebep olur. Bunun sonucunda kişi, bir sonraki öğünde daha çok besin tüketir ve böylelikle bedenine gereğinden fazla ölçüde güç almış olur. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir.” diye konuştu.

Tükettiğiniz yağın ölçüsüne ve cinsine dikkat edilmesi gerektiğini söz eden Küçük, “Günlük güçte yağın katkısı yüzde 25-30 ortasında olmalıdır. Yani kişinin ihtiyacı olan yağ ölçüsü, kişinin gün içerisinde alması gereken güç ölçüsüne bağlıdır. Tüketilen yağın ortalama üçte biri doymuş, üçte biri tekli doymamış, kalan üçte biri de çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşmalıdır. Posanın sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerinden mümkün olduğunca faydalanılmalıdır. Kâfi posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka zerzevat yemeği ve salata tüketmeye çalışmalı, ekmeğin tam buğdaylı/çavdar/tam tahıllı üzere posa kıymeti yüksek olanlardan tercih edilmelidir. Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketimi yakalamalı, haftada mutlaka 1-3 sefer kuru baklagil yemekleri tercih etmelidir. Doygunluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. Bu yüzden yavaş yemek yemeye itina gösterin. Yemek esnasında lokmalar ortasında çatalınızı, kaşığınızı, bıçağınızı masaya bırakın, yemeğinize sık sık orta verin. Lokmalarınızı uygunca çiğnemek sindirim sisteminiz için yapacağınız değerli bir aksiyon olacaktır.” dedi.

Gün içerisinde kâfi ölçüde su tüketilmesi gerektiğini belirten Küçük, “Vücudumuzda hayati kıymete sahip olana suyun alınması gereken ölçüsü bireye nazaran değişmektedir. Bedenin alınan her 1 kalori başına 1,5 milimi litre sıvıya ihtiyacı vardır. Tüketilen sıvının yüzde 60-70’inin su olmasına çaba edin. Güç içeriğinin yüksek olması sebebiyle kızartılmış- şerbetli tatlılardan kaçınıp, sütlü tatlılara yönelmek hem kan şekerimizi daha rahat denetim altında tutmamıza hem de yüksek güç almamamıza pürüz olacaktır.” formunda konuştu.

Ensonhaber

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.