enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
8,7540
EURO
10,3906
ALTIN
496,61
BIST
1.391
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
23°C
İstanbul
23°C
Gök Gürültülü
Pazar Gök Gürültülü
25°C
Pazartesi Gök Gürültülü
26°C
Salı Gök Gürültülü
25°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
27°C
Dünya genelinde yeni tip koronavirüse (Kovid-19) karşı bağışıklık sağlamak maksadıyla bugüne dek 1 milyar 110 milyondan fazla doz aşı yapıldı ...
01.05.2021 16:48
Sanık Buğa savunmasında, kelam konusu olayda rastgele bir kusurunun olmadığını, okul müdürü sıfatıyla tüm tedbir ve önlemleri aldığını öne sürdü ...
23.04.2021 02:36
Kimi konutta yaptığı el emeği göz parıltısı eserleri, kimi tarlada bin bir zahmetle yetiştirdiği eserleri pazarlayıp aile bütçesine katkı ...
20.04.2021 07:36
İsrail, Filistinlilere yönelik taarruzlarını Kudüs ve Gazze başta olmak üzere birçok noktada sürdürüyor.Sivil yerleşim yerlerinin gaye alındığı ...
12.05.2021 02:00

Öfke nedir? Ve nasıl yönetilir?

Öfke; öbür hisler üzere son derece doğal, üniversal ve sağlıklı ifisime edildiğinde yapan bir histir. Olumlu ve olumsuz her his üzere öfkenin de …

Öfke nedir? Ve nasıl yönetilir?
19.04.2021 09:48
0
A+
A-

Öfke; öbür hisler üzere son derece doğal, üniversal ve sağlıklı ifisime edildiğinde yapan bir histir. Olumlu ve olumsuz her his üzere öfkenin de bir ömrü vardır ve bu ömrü tamamlisimığında tesirini kaybeder. Lakin öfke denetimden çıkıp yıkıcı hale dönüştüğünde; okul, iş hayatı, ferdî bağlar ve genel ömür kalitesinde problemlere neden olabilir.

Öfke bir buz dağının görünen yüzü üzeredir. Altında birçok duyguyu barındırabilir. Ekseriyetle buz dağının görünmeyen yüzü, görünen yüzünden çok daha büyüktür. Altında yatan hislerimiz; kızgınlık. haksızlığa uğramak, kıymetsiz hissedilmek vb. hisler olabilir. Öncelikle hislerimizin farkına varalım. Öfkenin anatomisinde bağırma, hbüyükret etme, makus kelamlar kullanma üzere sözel hücumlar olabileceği üzere; davranışsal manada fizikî ataklar da olabilir. Bunlar ne kisimar hakikat? Yani her öfkelendiğimiz de sözel yahut fizikî olarak atağa mı geçmeliyiz? Elbette hayır. Bunlar öfke idaresinde sorun odaklı yaklaşımlardır ve tahlilden uzaktır. Beynimiz; öfkelendiğiniz kişinin kendimize bir taarruz yaptığını algılar. Ve isimrenalin hormonu salgılar. Enerjimizde artış meydana gelir. Bu nokta da öfke denetiminin alt öncüllerini isimım isimım hayata geçirmek, öfkemizi yönetebilmemiz için kıymetlidir.

Öfkemizi nasıl yönetebiliriz?

·Öfkeli olduğunu fark etmek ve kabul etmek: Birçoğumuz gün içerisinde yaşisimığımız hisleri fark edemeyebiliyoruz. Lakin bunu fark ve kabul ettiğimizde onunla baş edebilmek için birinci ve en kıymetli isimımı atmış oluruz. Kendinize “Şuan kendimi öfkeli hissediyorum.” demeniz hoş olacaktır. Bunu fark etmeniz ve kabul etmeniz açısından hoş olacaktır.

·Vakit istemek ve bulunduğunuz ortamı terk etmek: “Şuan kendimi öfkeli hissediyorum. Sakinleşmem için bana biraz vakit tanır mısın?” deyiniz ve bulunduğunuz ortamı bir müddetliğine terk ediniz. Bunu yapmanız öfkelendiğiniz durumun alevini alacak ve zihninizi kısmen dağıtacaktır. Eşinizle ya da diğer birileriyle yaşamış olduğunuz öfke sorununda karşı taraf sizin öfkeli olduğunuzu bilecek ve sakinleşmeniz için sizden vakit istediğinizi bilecektir.

·Nefes antrenmanları: Burnumuzdan derin nefes alıp en az 5 sn. tutarak ağımızdan yavaşça vermemiz bizi kısmen rahatlatacaktır. Bunu birkaç kere yapınız. Sakinleştiğinizi düşünene kisimar da yapabilirsiniz.

·Komik ve sizi neşelendiren şeyler düşünmek: Öfkelendiğiniz durum ile albüyüklı komik ve sizi neşelendireceğine inandığınız bir durum başınızda belirleyiniz. Bunu düşünmek öfkeli ruh halinizi, daha rahat olacağınız ve eğleneceğiniz bir ruh haline bırbüyükcaktır. Tahminen de kasılan bedeniniz kendisini rahat bırbüyükcaktır. Şayet komik ve eğlenceli bir durum bulamıyorsanız, o an sizi eğlendirebilecek bir şey izleyebilir ve bu durumu böylece yönetebilirsiniz. Öfke ile birlikte gerginleşen ve kasılan bedeniniz, gülerek ve eğlenerek sakinleşeceği ve gevşeyeceği bir alana kendisini bırbüyükcaktır.

·Fizikî aktivite yapmak: Öfkelisiniz ve yukarda ki üç öncülü de yaptınız diyelim. Fizikî aktivite ile bu olumsuz gücünüzü, bedeninizi yorarak sağlıklı hale getirebilirsiniz. Yürüyüş, koşu, spor vs. yapabilirsiniz. Böylece öfke ile gelen isimrenalin hormonu, yerini fizikî aktivite ile bir arada memnunluk hormonu olan endorfin ve serotonin hormonlarına bırbüyükcaktır.

·Kendinizi sorgulayın: Öfke duyduğunuz şeyin altında kendi hisleriniz olabilir. Olumsuz hisleriniz sizi öfkelendirdiğini fark etmeniz ve kabul etmeniz öfkenizi yönetebilmenizde kıymetli bir isimımdır. Öfke hissiniz sizden kaynaklı olabilir. Bu bahis da üstte ki öncülleri uygulayınız fakat kendinizi sorgulama da yetersiz kalmanız halinde yahut öfkenizi yönetememe ve önemli sorun teşkil ettiğini düşündüğünüz anda bir uzmandan yardım isteyiniz.

·Tahlil odaklı yaklaşmak: Sizi bir durum öfkelendirdi ve yukarda ki öncülleri yerine getirdiniz diyelim. Lakin bu bireyle konuşarak uzlaşmanız gerekebilir. Bu türlü durumlarda sorun odaklı yaklaşmanız yukardakilerin boşuna yapılması manasına gelecektir. Sorun var ve tahlile kavuşması gerekiyor. Tahlil odaklı yaklaşmanız öfkenizi yönetmekte kıymetli bir isimımdır.

·“Ben” lisanı kullanmak: Öfke de irtibatımız çabucak bozuluyor. Suçlayıcı konuşmalar meydana geliyor. Lakin bu sorunun tahlili değildir. Sen lisanı konuşmak yerine ben lisanı konuşmak makul ve sağlıklı bir bağlantı lisanıdır. Sen lisanı şunu söyler. Sen bana bunu dedin, sen şuraya gittin, sen şöyle yaptın. Bakınız hepsi suçlayıcı ifisimelerdir. Ben lisanında ise örneğin “Sen bu türlü yaptığın da kendimi kıymetsiz hissediyorum.” Burisima ki bildiri nedir? Tahminen ben yanlış hissetmiş olabilirim, bunu düzeltmek ister misin? O iletisi karşınızdakine vereceksiniz. O şahsa hislerinizden bahsederseniz o kişiyi sinirlendirme ihtimaliniz azalır.

Öteki durumlarda var tabi ki. Karşı tarafı dinlemek ve kabul etmek, özür dileme fazileti göstermek, empati yapabilmek vb. Bunlarda öfke idaresinde yapan tavırlardır. Empati yaptığınızda karşı tarafı anlayabilmek için onun perspektifinden hadiselara bbüyükbiliyor olursunuz. Bu durum karşı tarafı anlamak manasına gelecektir. Özür dilemekte çok değerlidir. Freud bu durum hakkında şu aforizması epeyce kritiktir. “Özür dilemek sizi haksız olduğunuz manasına gelmez. Karşı tarafa verdiğiniz kıymetin, egonuzdan daha yüksek olduğu manasına gelir.” der. Öfke durumunda tüm bu alt teknikleri uygulisimığınızda hadiseı büsbütün berraklaştırmış olursunuz. Ve yıkıcı bir his üzere görünen öfkeyi çok hakikat yöneterek yapan bir duyguya dönüştürebilirsiniz. Dhadiseısıyla krizi fırsata çevirmek hayli değerlidir.

Öfke ve idaresinde kıymetli olan isimından da anlaşılacağı üzere öfke duymamak değildir. Kıymetli olan öfkemizi nasıl ve ne kisimar yönetebildiğimizdir. Bütün bu teknikleri öğrendiğinize nazaran artık bunları uygulama vakti. Öfkenizi yönetememe durumda bir uzmandan yardım alabilirsiniz… Sevgiler.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.