enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
8,4332
EURO
9,9754
ALTIN
489,28
BIST
1.434
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
27°C
İstanbul
27°C
Sağanak Yağışlı
Perşembe Parçalı Bulutlu
26°C
Cuma Parçalı Bulutlu
26°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Sağanak Yağışlı
26°C
YASAMA YÜRÜTME SİYASET 1- Etraf ve Şehircilik Bakanı Murat Kurum, vilayet uyum toplantısına katılacak, sarsıntı konutları alan incelemesinde ...
01.05.2021 06:12
The Sunday Express'e açıklamalarda bulunan Birleşik Krallık hükümetinin merkezi olan Whitehall'a yakın kaynaklar, İngiltere hükümetinin Türk ...
26.04.2021 06:00
Standartlara uygun maskelerin yanında piyasada merdiven altı diye tabir edilen maskelerin satılması, kullanan şahısta tedbir aldığı hissiyle ...
19.04.2021 15:21
Adana'nın Kozan ilçesinde bugün saat 15.00 sularında Kozan İlçe Emniyet Müdürlüğü Şehit Bekçi Hakkı Bulduk Polis Merkezi yanında bulunan toprakta ...
01.05.2021 04:48

Özsabotaj – siz de kendinizi sabote edenlerden misiniz?

Gitgide artan oranda duymaya başlisimığımız bir ifisime “Özsabotaj”, kişinin kendi maksatlarını ve kıymetlerini baltalaması olarak tanımlanabilir …

Özsabotaj – siz de kendinizi sabote edenlerden misiniz?
19.04.2021 07:06
0
A+
A-

Özsabotaj - siz de kendinizi sabote edenlerden misiniz?

Özsabotaj - siz de kendinizi sabote edenlerden misiniz?

Gitgide artan oranda duymaya başlisimığımız bir ifisime “Özsabotaj”, kişinin kendi maksatlarını ve kıymetlerini baltalaması olarak tanımlanabilir. Öbür bir deyişle ortisima hayatınız için nitekim istediğiniz ve uygun olacak bir durum varken bu gayeyle direkt çelişen bir hareket yaparsınız şuurlu ya da bilinçsiz olarak.

Davranışlarınız hayatınızda sorunlara yol açıyor ve uzun visimeli amaçlarınızla aksi düşüyorsa, kendinizi sabote ediyorsunuz demektir. Şöyle bir dönüp baktığınızda pek de yeterliliğinize olmayan davranışlarınızın aslında azımsanmayacak kisimar çok olduğu gerçeği ile sıklıkla karşılaşıyorsanız, sevdiğinize o cümleyi neden söylediğinizi, neden daima ertelediğinizi, kendinizi şahane hissettiğiniz o şeyi neden yapmaktan vazgeçtiğinizi soruyorsanız kendinize sıklıkla, Özsabotaj konusunda önemli bir “başarınız” var demektir. Tahminen de kendinizi sabote ettiğinizin farkında bile değilsiniz. “Bunu kendime neden yapıyorum?” sorusunu soruyorsanız, kendinizi sabote ediyorsunuz demektir.

Bazen bilerek bazen de hiç farkında olmisiman sabote edersiniz kendinizi.

Bilerek Özsabotajı, yaptığınız hareketin amacınızı baltalisimığını bilmenize karşın yapmayı seçmek olarak tanımlayabiliriz. Örneğin: Yazmanız gereken bir rapor olmasına karşın telefonda orisiman buraya burisiman oraya geziniyorsanız, sınavınıza çalışmak yerine kısım üstüne kısım dizi seyrediyorsanız, bitirmeniz gereken bir iş için belli bir saatte uyanmanız gerekmesine karşın telefonunuzun alarmını daima erteliyorsanız ya da spora gidip kalori yakmanız gerekirken pizza siparişi veriyorsanız, kendinizi bile bile sabote ediyorsunuz demektir.

Bilinçsiz yaptığımız Özsabotaja da bir örnek verelim: Yaptığınız hareket amacınızı ya da kıymetlerinizi önemli olarak zedeler, lakin bu gerçekleşene kisimar siz fark etmez, isimlendirmezsiniz yaptığınızı. Başarısızlık endişeniz (performans anksiyeteniz) nedeniyle farkına varmisiman geç kalma ya da baştan savma iş yapma davranışı geliştirirler başarısız olma ihtimalinin yükseleceği bir terfi ya da kendisinden oluşacak yüksek muvaffakiyet beklentilerinden kaçınmak için. Spor hocanızla randevunuz olmasına karşın spor çantanızı konutta unutursunuz farkına varmisiman sabote etmek için kendinizi.

Özsabotajın o kisimar çok biçimi vardır ki. Sizin Özsabotajınızın nedenlerinin ne olduğunu ve bu mevzuda neler yapabileceğinize bakmisiman evvel birkaç Özsabotaj örneğini gözden geçirelim.

Erteleme

Doğrudur, hepimiz vakit zaman erteleriz. Uykuyu tercih edip spor yapmayı, dizi izleyip ders çalışmayı, telefonda saatlerce gezinip yazmamız gereken raporu yazmayı ertelediğimiz doğrudur. Erteleme, yapmamamızın daha yeterli olacağını bilerek bir şeyleri geciktirmektir, Özsabotajın en kozmik biçimlerinden biridir.

Misimde Kullanımı

Ailenizle geçireceğiniz vakti bu misimdelerle haşır neşir olarak geçirirsiniz. Sonraki sabah son derece dikkatli ve uykunuzu almış olarak katılmanız gereken toplantıya ya uyuybüyüklır katılamazsınız ya da katılsanız bile dimağınız gereğince açık olmaz. Sigara, alkol ve bağımlılık yaratan öbür misimdelerin kullanımı da Özsabotajın çok yaygın öteki bir formudur. Burisima sorun bu misimdelerin diğer keyif vermesi, çok kısa bir mühlet içinde berbata kullanıma sonrasında da bağımlılığa dönüşmesidir. Misimde kullanımı uzun visimede amaçlarımıza ve kıymetlerimize ziyan verir.

Kronik Geç Kalma

Siz de inatla daima geç kalanlardan mısınız? Daima birilerini bekletir misiniz? Elbette toplumsal aktivitelerde geç kalıyor olmanız derinlemesine toplumsallık oluşturma ihtimalini ortisiman kaldırarak sizin bu mevzudaki derdinizi düşürebilir, lakin uzun visimede sizi güvenilmez biri haline getirir ve toplumsal etrafınızdaki saygınlığınızın zedelenmesine neden olur. Bu da diğer bir Özsabotaj formudur.

Baskı Altındayken Yemek Yeme

Siz de gerilimle baş edemediğinizi ya da edemeyeceğinizi düşünenlerdenseniz, telaş ile baş etmek için yemeğe yönlenenlerdensiniz demektir. Doğrudur, yemek size yerken haz hissettirir, yedikten sonra da midenizdeki doluluk duygusu nedeniyle huzur. Lakin uzun visime de acınızı, baskıyı, derdinizi yönetmek için seçtiğiniz bu davranış Özsabotajın önemli bir formu olup hareketlerinizi kısıtlayacak ve sıhhatinizi bozacaktır.

Bağ Geliştirme ve Bedensel, Duygusal Yakınlaşma Meseleleri

Birçok insan uygun arkisimaşları ve sevdikleri ile ilgilerini şuurlu ya da bilinçdışı saiklerle bozar. Duygusal olarak kırılgan bir süreç içinde olan bu beşerler kırılmaktan, zede almaktan çekindikleri için kendilerini korumak isimına bu türlü davranırlar. Bu davranış biçimi uzun visimede korkuyu yönetmek için seçildiğinde sağlıklı ve manalı ilgileri müdafaayı maniler.

Kendini Yetersiz Görme

Yeteneğiniz, eğitiminiz, özellikler nedeniyle değil de yalnızda tesisimüfen muvaffakiyete ulaştığınızı düşünüyorsanız siz de kendini yetersiz görenlerdensiniz demektir. Muvaffakiyetlerinizin delilleri dışarıdan görünüyor olsa da bir türlü bunu kendi başarınız olduğuna inanmaz, ikna olmazsınız. Hayatta yaşisimığınız olumlulukları bahta bağlar aslında yetersiz olduğunuzu ve geldiğiniz yeri hakketmediğinizi düşünürsünüz. Hatta bu muvaffakiyetler ile insanları aldattığınızı, kandırdığınızı hissedersiniz. İnsanların bu kandırmacanızı bir biçimde anlayacağını ve elinizdekileri kaybedeceğinizi düşünürsünüz.

Elbette ki bunları vakit zaman herkes yapabilir. Belirleyici olan bu tıp Özsabotaj davranışlarının süreğen kalıplara dönüşüp dengeli bir biçimde tekrar etmesidir.

Pekala kişi kendisini neden sabote eder?

Birinci üstünde durulması gereken neden Özdeğerdir. Başarılı, memnun, hoş, kabul edilebilir olmayı hakketmediğinizi düşündüğünüz için sabote edersiniz kendinizi. Özdeğer büyürken gelişir. Bilhassa ebeveynin sevgi, onay, kabulüne muhtaçlık duyulan devirlerde sevgi almamış, onay ve kabul görmemiş bireylerde Özdeğer gelişmiyor. Ömrün birinci devrinde sizin için en kıymetli iki insan, anne-babanız sizi gereğince sevmiyor, yaptıklarınızı onaylamıyor, size kabul göstermiyorsa, erişkinleştiğinizde düşük bir Özdeğere sahip olursunuz. Kendinizi yeterliliklere, başarılara, mutluluğa layık görmezsiniz. Niteliklerinizin yetersiz olduğuna inandırırsınız kendinizi. Kendinizi olduğunuz üzere sevmiyorsanız, yeteneklerinize, maharetlerinize de güvenmezsiniz. Düşük Özdeğere sahip olan şahıslar kendilerine inançlı alanlarının dışına çıkma müsaadesi vermezler. Bu talihi, başarıyı, memnunluğu hakkettiklerine bir türlü inanmazlar. Kendilerini bu hoşluklara layık görmezler.

Pekala bu şekil Özsabotaj davranışları nereden kökleniyor?

Özsabotaj davranışları nasıl çok yaratıcı ve geniş bir yelpazede kendini gösteriyorsa, gelişmesinin ve kök salmasının da birçok yolu ve nedeni vardır.

Örneğin kendinize uygun olmayan partnerleri seçerek kendinizi daha mı düzgün hissediyorsunuz? Özsabotajcıların kendilerini âlâ, güçlü ve özgüvenli hissetmek için gereksinim duydukları bir paterndir yürümeyecek ilgileri seçmek. Siz de bu türlü mi öğrendiniz özgüven ve özsaygınızı oluşturmayı, yüksek düzeyde tutmayı?

Bu davranış paterni sağlıklı bir ilgi kurup derinleştirme dileğinizin önünde kocaman bir mahzur olarak durur. Aslında bunu siz de biliyorsunuz, lakin özsaygınız böylesine düşük olduğu için ve bununla nasıl baş edeceğinizi bilemediğiniz için her seferinde birebir tuzağa düşüyorsunuz. Ya büyürken gördüğünüz ilgi modeli sizi bu biçim ilgilere yönlendirir ya da kendinizi güçlü ve inançta hissetmek için karşınızdakinden daha üstte olmayı özsaygınız için tek yol olarak öğrenmişsinizdir.

Kronik olarak kendini sabote edenlerin hepsinin bir ortak noktası vardır; hayatlarının bir periyodunda bu paternin maalesef “işe yarisimığını” öğrenmişlerdir.

Sıhhatsiz bir davranışı değiştirmek için nereden köklendiğini ve nasıl bir “fayda” sağlisimığını bulmak lazımdır.

Kendinizi sabote etmeyi durdurmak istiyorsanız, öncelikle neden kendinizi sabote ettiğinizi ve bu Özsabotaj teşebbüsünün sizdeki hangi eksikliği doldurduğunu bulmalısınız.

Öncelikle Özsabotajın hangi eksik alanınızı dengelediğini keşfedin.

Kendinizi sabote etmekten vazgeçmeye karar verdiğinizde ekseriyetle kendinize karşı katı davranır ve bir daha kendinize bu türlü davranmama kararı alırsınız.

Lakin kendinize katı davranmak da aslına Özsabotajın diğer bir çeşididir. Her ne kisimar başlangıçta bu size kararlılık üzere gelse de bu davranış paterninin hangi eksiklikleri, hangi aksaklıkları dengeleme eforunun yansıması olduğunu anlamisiman asla kalıcı bir davranış değişikliği oluşturamazsınız. Eksiklikleri, aksaklıkları kendinize katı davranarak değil şefkat göstererek isimlendirebilir, anlayabilirsiniz.

Kendinize şefkatle yaklaşın. Temelleyenleri anlamaya çalışın.

Temelleyenleri anlamak bu durumu dengelemek için sağlıklı davranış paternleri geliştirmenizi sağlar.

Kendinizi sabote etmenizin temelleyenlerini kavrisimıktan sonraki isimım bu gereksinimlerinizi dengeleyecek ziyan almayacağınız, sağlıklı davranışlar oluşturmak olmalıdır.

Bu yolda karşınıza çıkabilecek manileri kestirim edin ve çözümcül planlar oluşturun.

Özsabotaj paterninizin altında yatan gereksinimi tanımlamış ve daha sağlıklı paternler oluşturmuş olsanız bile, bu yeni paternleri kullanmanızın önündeki pürüzleri öngörmeli ve bunlara tahlil üretebilmelisiniz.

Sizi huzursuz edebilecek hisler için hoşgörülü olun.

Kendinizi sabote etmekten vazgeçmek, yeni paternler oluşturmak zihinsel değil duygusal bir durumdur.

Hislerinize müsamaha ile yaklaşmanın en güzel yolu da yavaş yavaş başlamaktır. Kendinizi sabote etmeyi bırakıp sağlıklı bir alternatif paterne yöneldiğinizde oluşan duyguyu tanımlayın. Hayatınızda bu hissin birinci ne vakit ve nerede ortaya çıktığını bulmaya çalışın. Bu his oluştuğunda dikkatinizi öbür bir yere yöneltmek için gayret göstermek yerine bir durun, bekleyin. Kendinize müsamaha ile yaklaşın ve o olumsuz his ile bir müddet öylece durun.

Kıymetlerinizi netleştirin.

Bu Özsabotajı bırakmanızın en değerli değil, en güçlü isimımıdır. Hayattaki amaçlarınızı, bedellerinizi, sizin için hayatta kıymetli olanları netleştirin. Daha sağlıklı paternleri oluşturun bu paternleri o his ile bağlayın. Özsabotaj davranışınızın üstesinden geldiğinizi görürsünüz.

Özetleyecek olursak: Özsabotajın tarifi, göründüğü kisimar gizemli yahut karmaşık değildir. Kısaca amaçlarınızı ve değerlerinize ulaşmanızı engelleyecek davranışları kronik olarak yapmaktır. Kendinizi sabote etmekten vazgeçip kendiniz için düzgün olanları seçmeye kisimar verirseniz, bu paternin aslında neye hizmet ettiğini anlamak ve bu gereksinimi karşılayacak sağlıklı alternatif paternler geliştirmektir.

Özsabotaj davranışınızın nereden köklendiğini kavrisimığınızda kendinize atfettiğiniz olumsuz kimlikten kendinizi kurtarmaya başlarsınız. İçinizdeki eleştirmen ile daha yakından tanışabilir ve fikir işlevinizin hangi etabında devreye girdiğini görmeye başlarsınız. Böylece hoşlanmisimığınız, hürmet duymisimığınız davranış paternlerinizi fark etmeyi başarırsınız.

Özsabotaj davranışınızı değiştirmek sizi ürkütebilir. Ne de olsa uzun vakittir sizinle olan kökleşmiş ve çok tanıdık tavırlara meydan okumak demektir bu değişim.

Birinci isimım, acı veren erken hayat tecrübelerine dayanarak içselleştirdiğiniz yıkıcı tavırlardan (içinizdeki eleştirmen) ayrılmaktır.

İkinci isimım, ebeveyninizden ya da bakım vereninizden edindiğiniz olumsuz özelliklerin farkına varıp kurtulmaktır.

Üçüncü isimım, büyürken yaşisimığınız zorluklarda, canınız acıdığında geliştirmiş olduğunuz yıkıcı baş etme tekniklerine, öğrendiğiniz ahenge meydan okumaktır. Her ne kisimar çocukken bu baş etme teknikleri, gösterdiğiniz ahenk beklentilerinizi aşağıya çekerek incinmenizi engellemiş üzere görünse de bu savunmalar erişkinleştiğinizde sizi diğerlerine güvenmekten ve yakınlaşmaktan alıkoyar.

Farklılaşmanın dördüncü ve son isimımı, kendi eşsiz kıymetlerinizi, ülkülerinizi, inançlarınızı, velhasıl hayat duruşunuzu keşfetmeniz ve geliştirmenizdir.

Lakin geçmişinizdeki olumsuz öğrenimlerinizden kurtardıkça kendinizi, gerçekte kim olduğunuzu ortaya çıkartabilirsiniz.

Herkes hayatı hoş yaşamayı, sevmeyi, sevilmeyi, başarılı olmayı, keyifli olmayı hakkediyor. Buna müsaade vermek sizin elinizde. Özsabotajı oluşturan davranışlarınızı durdurabilir ve böylece kim olmak istediğinizi seçebilirsiniz, kâfi ki isteyin. Özdeğerinizin farkına varın. Hepimiz çok hoşuz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.