enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
7,5345
EURO
8,9835
ALTIN
411,42
BIST
1.542
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
13°C
İstanbul
13°C
Sağanak Yağışlı
Pazar Yağışlı
9°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
9°C
Salı Parçalı Bulutlu
14°C
Çarşamba Çok Bulutlu
14°C
Corona virüs nedeniyle birçok kurum ve kuruluş çalışma saatlerini değiştirdi. Bankalar da açılış ve kapanış saatlerini tekrar güncelledi ...
25.01.2021 19:05
CHP İstanbul Vilayet Lideri Canan Kaftancıoğlu ve beraberindeki CHP'li ilçe belediye liderlerine Nişantaşı'nda ünlü bir restoranı açtırıp ...
09.02.2021 16:12
Dijital Tarama Aygıtı ile tedavinize başlamisiman sonucunu görebilmeniz mümkün Süratle dijitalleşen dünyisima artık, ağız içerisinden alınan ...
06.02.2021 14:00
Olay, dün öğlen saatlerinde Sarıoğlan ilçesine bağlı İğdeli Mahallesi'nde meydana geldi. Mahalleye inen kurt sürüsü, Hakkı Efeoğlu'na ilişkin ...
17.02.2021 04:48

Uyumakta zorlanan çocuklar için ebeveynlere ipuçları

Çocuklarda sağlıklı uyku; davranış, bilişsel fonksiyon ve ruhsal sıhhat ile temaslıdır. Çocuklarınızın uykusunu güzelleştirmeniz durumunda …

Uyumakta zorlanan çocuklar için ebeveynlere ipuçları
17.02.2021 14:48
0
A+
A-

Çocuklarda sağlıklı uyku; davranış, bilişsel fonksiyon ve ruhsal sıhhat ile temaslıdır. Çocuklarınızın uykusunu güzelleştirmeniz durumunda hayatlarının öbür istikametlerinde de domino tesiri yarattığınızı gözlemleyeceksinizdir. Bunun için biraz vakit ayırmanız ve çabalamanız bu domino tesiri için değecektir, emin olabilirsiniz.

İşler gerilimli yahut sıkıntı olduğunda, uyumak ve yatmisiman evvel sakinleşebilmek, yapılacak birinci şeylerden biridir. Tıpkı bizim üzere çocukların da endişeleri ve telaşları de yatmisiman daha şiddetli hissedilir. Günün çözülmemiş gerilim ve hisleri birikebilir ve bunaltıcı olabilir. Çocukların uyku vakti rutinlerini sıfırlamanın yollarını kullanırsanız ve bir nizama oturmasını sağlarsanız, ömürlerinin öbür alanlarında domino tesiri dediğimiz şeyi yaratabilirsiniz.
Çocuklar gerilimli, bunalmış yahut telaşlı olduklarını bize sözcüklerle söylemiyorlar. Bunun yerine, hissettiklerini davranışlarına yansıtıyorlar. Kimileri çok hareketli davranırken, kimileri saçma hareketlerde bulunabilir; kimileri size yapışık vaziyette davranırken kimileri sus pus kalabilir. Bunların hepsi, çözülmemiş hisleri yahut günün gerilimini ifisime etmenin yollarıdır. Araştırmalar, dengeli bir uyku vakti rutinine sahip olmanın çocuğunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en tesirli şey olduğunu gösteriyor. Lakin bazen çocuklar uyku vakti rutinlerine direnirler. Bu vakitler, sıfırlamaya/ tekrar düzenlemeye muhtaçlık duydukları vakittir. Çocukların uykuya hazır olması için, beyinlerinin günün sorunlarını çözdüğü bir geceye; ebeveynlerinden görecekleri büyük bir sevgiyi ve bağı hissetmeye gereksinimleri vardır.

Çocuğunuzun Davranışına Bbüyükrak Uyku Vaktini Yine Düzenlemenin Beş Yolu

1. Yatma vakti saçma davranışlarda bulunan çocuğunuz için siz de saçma davranın

Çocuğunuz dişlerini fırçalarken şbüyük yapıyorsa yahut pijamalarını yanlış bir halde giyerek garip davranıyorsa, gerilim atma arayışındisimır. Yani bu aslında onun için uyumisiman evvel biraz rahatlamanın bir yolu… Çocuklar bu türlü davrandığında, yavaş yavaş öykü okumak ve sakin bir yatma hazırlığı onları daha da heyecanlandırıp tetikleyecektir. Yani aslında sakinlik sağlamak için yaptığınız her teşebbüs çocuğunuzun daha da tetiklenmesine yol açabilir. Pekala ne yapabilirsiniz? Çabucak dönün saçma davranışlarda bulunun, komik hızlar yapın. Bir şbüyük kitabından saçma şbüyüklar okuyun yahut birlikte şbüyüklar üretin. Evet, tahminen de bu stil etkinlikler, yatmisiman evvel yapmak istediklerinizin tam aksisi üzere görünüyor, fakat tıpkı vakitte, çocuğunuzun tam olarak muhtaçlığı karşılanmış oluyor. Bu türlü bir vakit geçirdikten sonra çocuğunuza, “Çok eğlenceliydi! Tahminen yarın kahvaltıdan sonra tekrar bu türlü garip oyunlarla vakit geçirebiliriz. Ve yarın gece yatmisiman evvel de. Hisimi her gün bu türlü özel bir vakit geçirelim! ” deyin. Bu çocuğunuza güvenebileceği dengeli bir bağlanma noktasına sahip olduğu ve gerilim atacağı konusunda garanti verir. Sonra kucaklaşın ve birbirinize düzgün geceler dileyin.

2. Yatmisiman evvel size yapışan çocuğunuz için özel vakit ayırın

Çocuğunuz yatma vaktinde gitmenizi istemiyorsa yahut tekraren odasından çıkıp yanınıza geliyorsa, inançta ve sizinle irtibat kurduğunu hissetmek istiyor olabilir. Bu durumda kilit nokta, proaktif ve kasıtlı olarak onunla ilişki kurduğunuzu göstermektir. Çocuğunuza “Bu gece seninle birlikte özel bir vakit geçirmek istiyorum deyin (bunu anne/ baba -çocuk saati örneğin, ” Anne ve Derin Saati “olarak isimlandırın). Odasında sohbet edebilir, bir şey oynayabilirsiniz. Bunun için 20-30 dakika ayırın. Çocuğunuza bunu her gece yapabileceğinizi söyleyin, böylelikle güvenebileceği bir ilişki noktası olduğunu anlamış olur. Çocuğunuzun kardeşi varsa, çocuğunuzla birebir vakit geçirebilmeniz için başka ebeveynin de öteki çocuğunuzla ilgilendiğinden yahut çocuğunuzun öbür bir aktiflikle meşgul olduğundan emin olun. Özel Vaktinizden kucaklaşıp bir müzik söyleyip birbirinize yeterli geceler dileyin. Çocuğunuza yarın gece için de bu özel saatinizi sabırsızlıkla beklediğinizi söyleyin.

3. Yatmisiman evvel harekete geçen çocuk için banyo yaptırmayı deneyin

Hakikaten bunalmış çocuklar bunu davranışları yoluyla ifisime edeceklerdir. Yapmaya çalıştığınız her şeye ve üzüldüğünüzü belirtmenize direneceklerdir. Banyo rutininizi dengeli tutmaya çalışın. Gerekirse yatma vaktinize biraz daha erken başlayın ve rutininizin bir modülü olarak banyo vaktini dahil ettiğinizden emin olun. Çocukları makus ruh hallerinden çıkaran iki şey, dışarı çıkmak ve suda olmaktır. Banyo yapmak çok duyusaldır ve temel beden sıcaklığını tesirler, her ikisi de bedene rahatlama için bir sinyal olabilir. Banyodan sonra olağan rutininizin geri kalanını yapın.

4. Yatma vakti fazla düşünen yahut endişelenen çocuk için günlük tutmak yahut hayal başlatma çalışması deneyin

Bazen çocuklar kendi hayal güçlerine kapılırlar ve olağan uyku vakti rutininiz kâfi olmaz ve hatta bu vakit çocuklar için gerilimli hale gelebilir. Bu, hayal güçlerini devreye sokmak ve onları kaygılı döngülerinden çıkarmak için yeni bir şey getirmeniz gerektiği manasına gelir. Kimi çocuklar için evvel telaşlarını lisana getirmeleri gerekir. Bunu fikirlerini bir günlüğe yazarak yapabilirler. Çocuğunuza, “Endişelendiğin bir şey varsa buraya yazabilirsin ve yarına kisimar hatırlaman yahut tekrar düşünmen gerekmez” deyin. Yatmisiman çabucak evvel kaygıları hakkında büyük bir tartışmaya girmemek değerlidir. Çocuğunuz onlarla konuşmak istediğiniz bir şey yazarsa, ona teminat verin ve ona bunu yarın, gün ışığında konuşacağınızı söyleyin. Birden fazla vakit tasalarını basitçe ifisime etmeleri kafidir. Günlüklere yazılan şeyler defter kapatıldığı an, bir daha açılana kisimar kapalı kalacaktır; günlüğün bir makus hisleri yiyen bir kahraman olduğunu çocuğunuzla konuşabilirsiniz. Bir sonraki isimım, çocuğunuzun zihnini uykuya dalarken düşüneceği diğer şeylerle doldurmaktır. Işığı kapattığınızda çocuğunuzun neyi hayal edebileceğinden bahsetmek, çok etkin hayal güçlerini bir hayaller diyarına yönlendirmeye yardımcı olabilir. Birlikte bir kıssa anlatma çalışması deneyin ve bunun nasıl bir hayal haline gelebileceği hakkında konuşun.

5. Ağır gerilim hisseden çocuk için meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyon yapmak, çocukların uyumisiman evvel kendilerini sevmelerine ve duygusal boşluklarını doldurmalarına yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyonun çocuklarda DEHB semptomlarını ve TSSB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bedenin gerilim reaksiyonunu sıfırlamaya yardımcı olmanın proaktif bir yoludur. Ve uykuyu güzelleştirdiği de gösterilmiştir. Meditasyon, bedenin duyularını harekete geçirerek ve rahatlatıcı bir reaksiyon uyandırarak çalışır. Araştırmalar, meditasyonun ayrıyeten gerilim ve bağışıklık enzimleri ve hormonlarında ölçülebilir biyokimyasal değişiklikler ürettiğini göstermektedir. Birinci başlisimığınızda meditasyonu birlikte yapmayı deneyebilirsiniz. Az evvel kelam ettiğimiz banyo, özel vakit, saçma oyunlar, günlük tutma etkinliklerinden sonra da meditasyon çalışması yapabilirsiniz.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.