enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
7,5628
EURO
9,0638
ALTIN
411,23
BIST
1.538
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
10°C
İstanbul
10°C
Az Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
15°C
Cumartesi Sağanak Yağışlı
13°C
Pazar Çok Bulutlu
9°C
Pazartesi Az Bulutlu
9°C
Beyaz yakalılar işlerinin gereği olarak daha çok teknolojiyi kullanmaktadır. Üretim planlama, mühendislik, üretim idaresi, laboratuvar, kalite ...
28.01.2021 06:48
Avrupa Birliği için ilaçları değerlendiren ve onaylayan Avrupa İlaç Ajansı (EMA), geçen ay bir siber saldırıya uğramış ve Covid-19 ile ilgili ...
22.01.2021 15:48
Siirt'te yaşayan Mehmet Resul Açar, 155 Polis İmdat Çizgisi'ni arayıp, kendisi için akülü oyuncak otomobil istediğini söyledi. Mehmet ...
06.02.2021 04:36
Rekabet Kurumunun internet sitesinde yer alan duyuruya göre, Kurul, Novartis ve Roche şirketlerine yönelik yürüttüğü soruşturmayı tamamladı ...
26.01.2021 04:36

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

1-Yaşlı şahıslar ihtiyaçlarına uygun formda sağlıklı tahıl kümesinden, et, tavuk, balık, yumurta ve baklagillerden, süt ve eserlerinden, meyve ve …

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu
18.02.2021 18:48
0
A+
A-
Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

1-Yaşlı şahıslar ihtiyaçlarına uygun formda sağlıklı tahıl kümesinden, et, tavuk, balık, yumurta ve baklagillerden, süt ve eserlerinden, meyve ve sebzelerden tüketmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

2-Vücudun birçok besin ögesine ihtiyacı bulunmaktadır. Bunu karşılayabilmek için birebir besin kümesinde bulunan besinler ortasında da çeşitlilik sağlanmalıdır.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

3-Sindirim zahmeti sorununa de pürüz olunabilmesi için az az ve sık sık yeme modülü benimsenmelidir. Tertipli öğün alışkanlığına sahip olunması için, 3 ana 3 orta öğün önerilir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

4-Ne yediğimiz kadar nasıl pişirdiğimiz de değerli. Kızartma ve kavurma formülleri yerine sağlıklı pişirme teknikleri olan haşlama, buğulama, fırınlama üzere formüller tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

5-Yaşlı bireyler için de daha kaliteli bir ömür demek olan fizikî aktivitenin yaşlarına uygun olarak artırılması önerilir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

6-Beslenmelerinde kas dokusunu koruyan, bağışıklık sistemini güçlü kılıp, hastalıklara karşı koruyan proteinin kâfi ölçüde alımına dikkat edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

7-Liften güçlü beslenme kanser, diyabet, kalp hastalığı, obezite, divertikül ve kabızlık üzere hastalıkları önlemeye yardımcıdır. Kâfi posa alımının sağlanması için haftada 2-3 kere kuru baklagil tüketilmeli, zerzevat ve meyve tüketimi önemsenmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

8-Tuz tüketimine dikkat edilmeli, yemeklere ilave tuz katılmamalıdır. Tuz kısıtlaması varsa ve midenizde hassasiyet yoksa sevdiğiniz baharatları kullanarak yemeklerinize tat verebilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

9-Kemik sıhhati açısından önemsediğimiz kalsiyum için süt ve eserlerine, koyu yeşil yapraklı sebzelere, kuru baklagillere beslenmede yer verilmelidir. Ayrıyeten kalsiyumun fonksiyonelliği için D vitaminine gereksinim duyulur. Güneş ışınlarından gereğince faydalanarak D vitaminini alabilir, yetersizliği durumunda doktorunuza başvurup destek kullanabilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

10-Su tüketimi yaşlılık periyodunda de değer kazanmaktadır. Günde en az 8-10 bardak (1,5 litre) su tüketilmelidir

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

11-Hazır paket eserlerinde bulunan trans yağlar, kalp rahatsızlıkları ve inme riskini artırdığı için sağlıklı olarak değerlendirilmezler. Doymuş yağ ve trans yağların sağlıklı beslenmede olduğu üzere yaşlıların beslenmesinde de tüketimi hayli azaltılmalıdır. Bedeninizi hastalıklardan koruyacak ve beyin işlevlerinizi destekleyecek zeytinyağı üzere sağlıklı yağları tercih edebilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

12-Sağlıklı yağ asitlerinden olan çoklu doymamış yağ asitlerine, bilhassa Omega-3 içeren balık tüketimine ise haftada 2 kere yer verilmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

13-Fazla kilolu olma durumu ve olması gereken tartının altında olması sonucu beden hastalıklara açık hale gelir. Bu nedenle yaşlı bireylerde de uygun beden tartısının korunması gerekmektedir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

14-Basit şekerin tüketimi azaltılmalı, bunların yerine kompleks karbonhidratlar (rafine edilmemiş tahıllar, kuru baklagiller vb.) tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

15-Alkol tüketimi; karaciğer, beyin, kalp, ülser, pankreas iltihabı, sindirim sistemi kanserleri, hipertansiyon ve depresyona, sigaranın ise birtakım kanser çeşitlerine ve yetersiz beslenmeye neden olduğu bilindiği için tüketilmemesi gereklidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

16-Yiyeceklerin imgesi, tadı, kokusu, hazırlanışı, içeriği ve sunumu iştah üzerinde tesirlidir. Bu sebeple tükettiğimiz öğünden zevk alabilmeniz de değer kazanmaktadır. Örneğin sütünüzün yanında elmayı rendeleyip biraz robottan çekilmiş ceviz ve tarçınla yiyerek meyve ve süt eseriyle yapacağınız orta öğününüze değişiklik katabilirsiniz. Bu halde sağlıklı yaşlı bireyin muhtaçlık duyduğu yumuşak besinlere de örnek verilebilir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

17-Hazır meyve suları üzere içecekler yerine konut imali meyve suyu, ayran üzere içecekler tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

18-Günlük gereksinimleri sağlayacak ölçülerde vitamin ve mineral takviyesi yaşlı bireyin birçok mikro besin eksikliğinden korunmasına yardımcı olacaktır.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

19-Tiroit, kolesterol, tansiyon, romatizma, kan sulandırıcı ilaçlar üzere yaşlılıkta kullanılan ilaçların birtakım besinlerle etkileşimi olabilmektedir. Bunun için kesinlikle doktorunuza başvurmanız gerekir.

Yaşlanmayı geciktiren 20 sağlıklı beslenme tüyosu

20-Kalp ve damar hastalıkları yaşlılıkta çok sık karşılaşılan bir hastalık çeşididir. Beslenmenizde yaptığınız tüm iyileştirmelere kahve vb. içeceklerde bulunan kafein ölçünüzü azaltarak eklemede bulunabilirsiniz.

Kaynak: Milliyet

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.