enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
7,0172
EURO
8,5384
ALTIN
408,22
BIST
1.551
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
10°C
İstanbul
10°C
Az Bulutlu
Salı Az Bulutlu
11°C
Çarşamba Hafif Yağmur
9°C
Perşembe Çok Bulutlu
8°C
Cuma Az Bulutlu
11°C
MEHMET EMİN ÖZTÜRKAşk, üç harften oluşan, lisanımıza pelesenk olmuş kısacık bir söz. İsmini duyduğumuzda hepimizin içinde birşeyleri kıpırdatan o ...
16.02.2021 03:36
Rekabet Kurumunun internet sitesinde yer alan duyuruya göre, Kurul, Novartis ve Roche şirketlerine yönelik yürüttüğü soruşturmayı tamamladı ...
26.01.2021 04:36
Rus Gamaleya Ulusal Epidemiyoloji ve Mikrobiyoloji Enstitüsünün geliştirdiği "Sputnik V" isimli Covid-19 aşısının Türkiye'de üretileceği ...
25.01.2021 19:00
Pedodontinin birinci hedefi ortaya çıkmış sorunları tedavi etmekle birlikte, bu problemlerin kaynağını bularak oluşmasını engelleyecek tedbirleri ...
18.02.2021 01:48

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

1-Yaşlı şahıslar ihtiyaçlarına uygun formda sağlıklı tahıl kümesinden, et, tavuk, balık, yumurta ve baklagillerden, süt ve eserlerinden, meyve ve …

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey
18.02.2021 16:48
0
A+
A-
Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

1-Yaşlı şahıslar ihtiyaçlarına uygun formda sağlıklı tahıl kümesinden, et, tavuk, balık, yumurta ve baklagillerden, süt ve eserlerinden, meyve ve sebzelerden tüketmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

2-Vücudun birçok besin ögesine ihtiyacı bulunmaktadır. Bunu karşılayabilmek için tıpkı besin kümesinde bulunan besinler ortasında da çeşitlilik sağlanmalıdır.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

3-Sindirim zahmeti sorununa de pürüz olunabilmesi için az az ve sık sık yeme modülü benimsenmelidir. Sistemli öğün alışkanlığına sahip olunması için, 3 ana 3 orta öğün önerilir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

4-Ne yediğimiz kadar nasıl pişirdiğimiz de değerli. Kızartma ve kavurma prosedürleri yerine sağlıklı pişirme teknikleri olan haşlama, buğulama, fırınlama üzere usuller tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

5-Yaşlı bireyler için de daha kaliteli bir hayat demek olan fizikî aktivitenin yaşlarına uygun olarak artırılması önerilir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

6-Beslenmelerinde kas dokusunu koruyan, bağışıklık sistemini güçlü kılıp, hastalıklara karşı koruyan proteinin kâfi ölçüde alımına dikkat edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

7-Liften varlıklı beslenme kanser, diyabet, kalp hastalığı, obezite, divertikül ve kabızlık üzere hastalıkları önlemeye yardımcıdır. Kâfi posa alımının sağlanması için haftada 2-3 sefer kuru baklagil tüketilmeli, zerzevat ve meyve tüketimi önemsenmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

8-Tuz tüketimine dikkat edilmeli, yemeklere ilave tuz katılmamalıdır. Tuz kısıtlaması varsa ve midenizde hassasiyet yoksa sevdiğiniz baharatları kullanarak yemeklerinize tat verebilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

9-Kemik sıhhati açısından önemsediğimiz kalsiyum için süt ve eserlerine, koyu yeşil yapraklı sebzelere, kuru baklagillere beslenmede yer verilmelidir. Ayrıyeten kalsiyumun fonksiyonelliği için D vitaminine gereksinim duyulur. Güneş ışınlarından gereğince faydalanarak D vitaminini alabilir, yetersizliği durumunda doktorunuza başvurup destek kullanabilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

10-Su tüketimi yaşlılık devrinde de ehemmiyet kazanmaktadır. Günde en az 8-10 bardak (1,5 litre) su tüketilmelidir

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

11-Hazır paket eserlerinde bulunan trans yağlar, kalp rahatsızlıkları ve inme riskini artırdığı için sağlıklı olarak değerlendirilmezler. Doymuş yağ ve trans yağların sağlıklı beslenmede olduğu üzere yaşlıların beslenmesinde de tüketimi epey azaltılmalıdır. Bedeninizi hastalıklardan koruyacak ve beyin işlevlerinizi destekleyecek zeytinyağı üzere sağlıklı yağları tercih edebilirsiniz.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

12-Sağlıklı yağ asitlerinden olan çoklu doymamış yağ asitlerine, bilhassa Omega-3 içeren balık tüketimine ise haftada 2 sefer yer verilmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

13-Fazla kilolu olma durumu ve olması gereken yükün altında olması sonucu beden hastalıklara açık hale gelir. Bu nedenle yaşlı bireylerde de uygun beden tartısının korunması gerekmektedir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

14-Basit şekerin tüketimi azaltılmalı, bunların yerine kompleks karbonhidratlar (rafine edilmemiş tahıllar, kuru baklagiller vb.) tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

15-Alkol tüketimi; karaciğer, beyin, kalp, ülser, pankreas iltihabı, sindirim sistemi kanserleri, hipertansiyon ve depresyona, sigaranın ise kimi kanser tiplerine ve yetersiz beslenmeye neden olduğu bilindiği için tüketilmemesi gereklidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

16-Yiyeceklerin imgesi, tadı, kokusu, hazırlanışı, içeriği ve sunumu iştah üzerinde tesirlidir. Bu sebeple tükettiğimiz öğünden zevk alabilmeniz de ehemmiyet kazanmaktadır. Örneğin sütünüzün yanında elmayı rendeleyip biraz robottan çekilmiş ceviz ve tarçınla yiyerek meyve ve süt eseriyle yapacağınız orta öğününüze değişiklik katabilirsiniz. Bu biçimde sağlıklı yaşlı bireyin gereksinim duyduğu yumuşak besinlere de örnek verilebilir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

17-Hazır meyve suları üzere içecekler yerine mesken üretimi meyve suyu, ayran üzere içecekler tercih edilmelidir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

18-Günlük muhtaçlıkları sağlayacak ölçülerde vitamin ve mineral dayanağı yaşlı bireyin birçok mikro besin eksikliğinden korunmasına yardımcı olacaktır.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

19-Tiroid, kolesterol, tansiyon, romatizma, kan sulandırıcı ilaçlar üzere yaşlılıkta kullanılan ilaçların birtakım besinlerle etkileşimi olabilmektedir. Bunun için kesinlikle doktorunuza başvurmanız gerekir.

Yaşlanmayı geciktirmek için yapılması gereken 20 şey

20-Kalp ve damar hastalıkları yaşlılıkta çok sık karşılaşılan bir hastalık çeşididir. Beslenmenizde yaptığınız tüm iyileştirmelere kahve vb. içeceklerde bulunan kafein ölçünüzü azaltarak eklemede bulunabilirsiniz.

Kaynak: Milliyet

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.